Nagpasya na ayusin ang iyong katawan sa pamamagitan ng isang diyeta at hindi alam kung alin ang pipiliin? Ipinakita namin sa iyong pansin ang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta, na patuloy na nakakakuha ng bilang ng mga tagahanga at tagahanga. Mula sa diyeta na ito, maaari mong asahan hindi lamang ang mga kapansin-pansin na resulta, kundi pati na rin ang pagsasama-sama ng epekto sa loob ng mahabang panahon, nang hindi sinusunod ang mahigpit na mga paghihigpit sa pandiyeta. Gayunpaman, una sa lahat.
Japanese diet para sa pagbaba ng timbang: ang kakanyahan nito
Ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang ay epektibo para sa isang hanay ng mga napiling diyeta na nakatuon sa mga pagkaing protina at nag-aalis ng mga karbohidrat hanggang sa maximum, pati na rin ang mga mababang-calorie na pagkain, ang metabolic na proseso ay tumataas sa katawan, dahil sa kung saan ang mga deposito ng taba ay sinusunog at mas mabilis mawala ang timbang. Gayunpaman, ito ay nangyayari lamang kapag ang lahat ng mga kondisyon ng diyeta ay natutugunan.
Japanese diet para sa epektibong pagbaba ng timbang: mga tampok nito
- ang tagal ng Japanese diet para sa pagbaba ng timbang ay 14 na araw lamang;
- ang tinantyang resulta ay isang pagkawala ng 5-7 kg, sa ilang mga kaso kahit na higit pa, ang lahat ay nakasalalay sa paunang timbang kung saan ka pumasok sa diyeta, pati na rin sa bilis ng metabolismo;
- pagpapanatili ng mga resulta na nakuha sa loob ng 2-3 taon, napapailalim sa tamang paglabas mula sa diyeta;
- Ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang ay maaaring gamitin nang hindi hihigit sa isang beses, isang maximum na dalawang beses sa isang taon;
- diyeta na mababa ang badyet.
Japanese diet para sa pagbaba ng timbang - mahalagang mga nuances
Upang ang Japanese diet ay gumana at magbigay ng mga positibong resulta, mayroong ilang mga kondisyon kung saan ang tagumpay ay ginagarantiyahan.
- Ang pinakamahalagang kondisyon para sa diyeta na ito ay ang pagbubukod mula sa diyeta ng asin, asukal, anumang uri ng alkohol, at siyempre kailangan mong kalimutan ang tungkol sa iyong mga paboritong buns, cake, lahat ng mga produkto ng harina at confectionery.
- Sundin ang mahigpit na pagpapatupad ng mga item sa menu, hindi mo dapat baguhin ang mga produktong nakalista sa listahan nang walang mga espesyal na dahilan, maaari itong humantong sa pagbawas sa pagiging epektibo ng diyeta.
- Gayundin, hindi mo dapat baguhin ang menu ng isang araw sa isa pa. Tiyaking sundin ang pagkakasunud-sunod ng mga araw sa listahan.
- Ang dami ng likidong lasing ay hindi dapat mas mababa sa 1. 5 litro. Ito ay mas mahusay, siyempre, kung ito ay purified o pinakuluang tubig, at hindi carbonated.
Kapag natugunan ang lahat ng mga nuances, ang diyeta ng Hapon ay makakapagbigay ng pinakamataas na resulta at kahit na posibleng lumampas sa lahat ng iyong mga inaasahan.
Japanese diet para sa pagbaba ng timbang - listahan ng pagkain
Bago tayo malapit sa pagtupad sa mga kondisyon ng diyeta, kailangan nating gumawa ng isang listahan ng mga produkto na kailangang bilhin. Maniwala ka sa akin, magiging mas madali para sa iyo na sundin ang isang diyeta kung mayroon kang lahat ng mga kinakailangang produkto sa iyong mga kamay, aalisin nito ang mga pagbabago sa tinukoy na menu, na kinabibilangan ng diyeta ng Hapon.
- giniling na kape (sa beans) 1 pack;
- itlog 20 piraso;
- isda (mas mabuti dagat, hindi mataba varieties) 2 kg;
- karne ng baka (lean) 1 kg;
- fillet ng manok 1 kg;
- langis ng oliba 500ml;
- repolyo (puti) 1-2 ulo (depende sa laki);
- karot 2-3 kg;
- zucchini at talong 1 kg;
- prutas (sa iyong panlasa, maliban sa mga ubas at saging) 1 kg;
- tomato juice 1 l;
- kefir (walang taba) 1 l;
- lemon 2 pcs.
Tulad ng nakikita mo, ang listahan ng mga produkto ay hindi naglalaman ng mga supernatural at nakakamanghang mahal na mga produkto, marahil ito ang pangatlong makabuluhang plus ng diyeta, pagkatapos ng ipinangako na nawalang mga kilo at pag-aayos ng mga resulta.
Japanese diet para sa pagbaba ng timbang: menu para sa 14 na araw
Unang araw
- Almusal: kape na walang asukal at gatas.
- Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo na may langis ng gulay at isang baso ng tomato juice.
- Hapunan: 200g pinakuluang o pritong isda.
Pangalawang araw
- Almusal: isang slice ng rye bread at kape na walang asukal.
- Tanghalian: 200g pinakuluang o pritong isda na may pinakuluang repolyo at langis ng gulay.
- Hapunan: 100g pinakuluang karne ng baka at isang baso ng yogurt.
Ang ikatlong araw
- Almusal: isang slice ng rye bread na pinatuyo sa isang toaster, o isang walang lebadura na biskwit na walang mga additives, kape na walang asukal.
- Tanghalian: zucchini o talong na pinirito sa langis ng gulay, sa anumang dami.
- Hapunan: 200g unsalted boiled beef, hilaw na repolyo sa langis ng gulay at 2 pinakuluang itlog.
Ikaapat na araw
- Almusal: isang maliit na sariwang karot na may katas ng isang limon.
- Tanghalian: 200g pinakuluang o pritong isda at isang baso ng tomato juice.
- Hapunan: 200g ng anumang prutas.
Ikalimang araw
- Almusal: isang maliit na sariwang karot na may katas ng isang limon.
- Tanghalian: pinakuluang isda at isang baso ng tomato juice.
- Hapunan: 200g ng anumang prutas
Ikaanim na araw
- Almusal: kape na walang asukal.
- Tanghalian: unsalted na pinakuluang manok (500g) na may sariwang repolyo at salad ng karot sa langis ng gulay.
- Hapunan: maliit na sariwang karot at 2 pinakuluang itlog.
Ikapitong araw
- Almusal: green tea.
- Tanghalian: 200g unsalted boiled beef.
- Hapunan: 200 g ng prutas o 200 g ng pinakuluang o pritong isda o 2 itlog na may sariwang karot sa langis ng gulay o pinakuluang karne ng baka at 1 baso ng kefir.
ikawalong araw
- Almusal: kape na walang asukal.
- Tanghalian: 500g pinakuluang manok na walang asin at karot at salad ng repolyo sa langis ng gulay.
- Hapunan: sariwang maliliit na karot na may langis ng gulay at 2 pinakuluang itlog.
Ikasiyam na araw
- Almusal: medium carrot na may lemon juice.
- Tanghalian: 200g pinakuluang o pritong isda at isang baso ng tomato juice.
- Hapunan: 200 g ng anumang prutas.
ikasampung araw
- Almusal: kape na walang asukal.
- Tanghalian: 50g keso, 3 maliit na karot sa langis ng gulay at 1 pinakuluang itlog.
- Hapunan: 200g ng anumang prutas.
Ika-labing isang araw
- Almusal: kape na walang asukal at isang slice ng rye bread.
- Tanghalian: zucchini o talong na pinirito sa langis ng gulay, sa anumang dami.
- Hapunan: 200g pinakuluang karne ng baka na walang asin, 2 pinakuluang itlog at sariwang repolyo sa langis ng gulay.
Ikalabindalawang araw
- Almusal: kape na walang asukal at isang slice ng rye bread.
- Tanghalian: 200g pinakuluang o pritong isda na may sariwang repolyo sa langis ng gulay.
- Hapunan: 100g pinakuluang unsalted beef at isang baso ng yogurt.
Ikalabintatlong araw
- Almusal: kape na walang asukal.
- Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo sa langis ng gulay at isang baso ng tomato juice.
- Hapunan: 200g pinakuluang o pritong isda sa langis ng gulay.
ikalabing-apat na araw
- Almusal: kape na walang asukal.
- Tanghalian: pinakuluang o pritong isda (200 gr), sariwang repolyo na may langis ng oliba.
- Hapunan: 200g pinakuluang karne ng baka, isang baso ng kefir
Ang menu ng Japanese diet para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa pagpapalit ng itim na kape na may berde o itim na tsaa, pati na rin ang tomato juice ay maaaring mapalitan ng sariwang kamatis. Ang repolyo ay maaaring mapalitan ng repolyo ng Beijing, kung saan hindi ito maaaring pakuluan. Ang mga pagbabagong ito ay hindi hahantong sa pagbaba sa pagiging epektibo ng diyeta.
Cons ng Japanese diet para sa pagbaba ng timbang
Ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang ay nagmumungkahi ng isang hindi balanseng menu, na naglalayong pangunahin sa mga pagkaing protina, ito ay maaaring humantong sa mga problema sa bato, kaya ang paggamit ng Japanese diet ay dapat kumuha ng multivitamins.
Mababang calorie araw-araw na menu.
Ang kakulangan ng isang buong almusal, at tulad ng alam mo, sa umaga mayroong isang mas mataas na metabolismo, at kahit na pagkatapos ng isang magdamag na pag-aayuno, kailangan mong i-recharge ang iyong mga baterya para sa darating na araw, sayang, ang diyeta ng Hapon ay hindi nagbibigay para dito.
Ang isang mas malaking bahagi para sa hapunan ay hindi nabuhay sa iba pang mga pagkain. Ang katotohanang ito ay salungat sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, kung saan inirerekomenda na gawin ang hapunan bilang magaan at mababang calorie hangga't maaari.
Contraindications sa Japanese diet
Tumangging gamitin ang diyeta na ito kapag:
- Diabetes mellitus;
- pagbubuntis;
- paggagatas;
- hypersensitivity sa kape;
- kabag;
- mga ulser ng anumang anyo;
- sakit sa atay;
- sakit sa bato;
- mga problema sa cardiovascular system.
Paano makaalis sa Japanese diet pagkatapos makamit ang mga resulta?
Tulad ng nabanggit na, ang diyeta ng Hapon ay hindi lamang nakakatulong na mawalan ng isang malaking bilang ng dagdag na pounds, kundi pati na rin upang pagsamahin ang resulta sa loob ng mahabang panahon. Gayunpaman, ang tagal ng epekto ay maaaring makamit lamang sa pamamagitan ng tamang paglabas mula sa diyeta.
- Ang laki ng bahagi ay dapat panatilihing maliit. Dahil ang tiyan ay nabawasan sa dami, samakatuwid, kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, hindi mo dapat itong labis na karga;
- Kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie na enerhiya. Ang tiyan, at ang buong katawan sa kabuuan, ay nakatanggap ng limitadong halaga ng mga calorie sa loob ng 2 linggo at nagawang umangkop, kaya ang pagkarga ng mga pagkaing may mataas na calorie ay maaaring humantong sa isang pagkabigo sa digestive system. Para sa yugtong ito, ang iba't ibang mga cereal (oatmeal, bakwit, bigas) ay angkop na angkop;
- patuloy na kumain ng walang taba na karne. Subukang lutuin ito sa pamamagitan ng pagpapasingaw o pagluluto sa oven, maaari mo ring gamitin ang microwave o pakuluan lamang ito;
- huwag magmadali upang ipasok ang matamis na matamis na prutas tulad ng saging at ubas sa diyeta;
- patuloy na ibukod ang harina at mga produktong confectionery, pinapayagan ang isang limitadong halaga ng tinapay;
- magdagdag ng asukal at tinapay sa iyong diyeta, ngunit dapat itong gawin nang may labis na pag-iingat, dagdagan ang kanilang halaga araw-araw (literal sa milligrams);
- patuloy na uminom ng maraming tubig, hayaan itong maging isang ugali, sapagkat ang tubig ay buhay;
- kumain ng muesli o walang taba na kefir bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain;
- Magpasok ng bagong pagkain sa iyong diyeta araw-araw.
Ang isa sa mga mahalagang tampok ng paglabas mula sa anumang diyeta ay ang tagal ng paglabas mismo, dapat itong tumagal ng parehong bilang ng mga araw bilang ang diyeta mismo. Sa kasong ito, ang katawan ay dahan-dahan at walang pinsala sa kalusugan ay muling inaayos ang sarili sa isang normal at pang-araw-araw na ritmo ng nutrisyon, na humahantong sa pagsasama-sama ng mga resulta na nakuha sa mahabang panahon.